[...] ten sam ciezar wyciskanie na laweczce skosnej glowa w dol 1x8 2x6 3x4 zwiekszam ciezar co 5 kg na seri rozrietki na skosie glowa do gory 3x8-9 sroda tak samo jak w 1 tygodniu piatek tak samo jak w 1 tygodniu po miesiacu albo poltora nalezy zmieniec system poniewaz program ten obciaza stawy i moze doprowadzic do kontuzi ja przynajmniej mam [...]
[...] unoszenia dupy do gory (tzn bez mostka ).prosze nie zadawaj mi juz wiecej takich bezsensownych pytan bo nie mam zamiaru ci wiecej nic wyjasniac .i jeszcze jedno sprawdzaj dobrze profil nie mam 16 ,za kilkagziesiat dni bedze mial 18 nastke - a moze nie potrafisz liczyc POZDR wicherek ...i zeslal ich Bog na Ziemie by siali zament i zniszczenie
Co myślicie, o tym, że ok. raz na 2 dni w szkole wypije sobie kawkę rozpuszczalna: https://dodomku.pl/produkt/26600/5998710967216/Nescafe_2_w_1_kawa_rozpuszczalna_z_mlekiem_w_saszetkach_20_saszetek_po_10g.html Wersja bez cukru. Porcja 10g. 50,2 kalorie 2,9 tłuszczu 5,6 węglowodanów (0,76 cukier) reszta chyba z mleka 0,28 białka Dozwolone? Chyba [...]
[...] ( o pomoc poproś w dziale odżywianie). Staraj się budowac tylko "suchą"mase, dobrze, że pomyślałeś o cardio. Skoro 3 razy w tyg. masz czas na siłke, proponowałbym ci zacząc od FBW 5-10-15, albo coś pokroju HST, a w dni wolne od siłki 3-4 razy w tyg. aeroby, zaczynając od 20-25min i zwiększając co tydzien co 5 min. aż dojdziesz do ok 45min.
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy ; kreatyna i jakis gainer w w dalekiej przeszlosci 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 50dni 10) informacje na temat diety (rozklad 122/450/108 na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal ~3500 11)przewidziane [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
****a wymiekam z twoich postow "ps2 ciekawa teoria oma zostaje 3 tygodnie bardzo interesujące zwłaszcza, ze medycznie dawkę 250 mg podaje sie raz na cztery tygodnie a po kuracji 8 w 8 tygodni troche sie tego gromadzi w organixmie (niechce misie liczyc ile) " powiedz mi jaki ma sens walenie omy co 4 tyg skoro jego poltrwanie to 15-18 [...]
Viki ja potrzebuję 100g mlecznej czekolady, a nie tam 10g gorzkiej :p Dzisiaj trening C (Będzie czwartek C, niedziela A, wtorek B, żeby były 2 dni przerwy po C) I jest parę drobnych zmian 1a Podciąganie nachwytem 3 3 3 3 1b OHP sztangą 10x17,5kg 9x17,5kg 8x20kg 8x20kg 2 Przysiady bułgarskie 4x6 2x12kg 3aT-raises hantlami 4x8 2x2,5kg ,2x2,5kg, [...]
No podejrzewam że skoro po 4 tygodniach ma podwyższoną prolke, a estrogen niewiele ponad normę to jednak ma tendencje że będzie mu ta prolka wzrastać. Co do dawki cabaseru to faktycznie mój błąd - używam obecnie cabaseru z andro który ma 0,5 mg na tabletkę a nie 1 mg. Dlatego mi się pomyliło a nie wiemy przecież jaki cabaser autor ma więc miałem [...]
[...] dobra technike i bez bujania :D) 4s 10 6. kaptury unoszenie barkow ze sztanga 4s co seria dozucam 2kg max 10-20 jak czegos nie wiesz pisz edit :tylko to jest plan na 4 dni jak checsz na 3 to polacz klate z bicem nogi barki plecy triceps lub klatka tric (ale na trica mniej serii barki nogi i plecy z bicem na bica tez mniej serii Zmieniony [...]
[...] silniejszy od rówieśników. 6) stosowane już wcześniej suplementy- nie stosowalem 7) stosowane wcześniej spalacze- nie stosowalem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnyc --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ---- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ok 1500kcal a [...]
[...] tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] - 3 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - troche iich bylo 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - ceo, ae2, clout 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
Ja miałem estro 90 i endokrynolog przepisał mi anastrazol 0,5 co dwa dni. Ja pomyliłem dawkowanie i zamiast co dwa dni, to wziąłem lek z jednym dniem przerwy. Czyli wziąłem połówkę, dzień przerwy i znowu połówka. Czwartego dnia zbadałem estro i był już za niski - 6,31, a norma w moim labie jest od 11,34.
8-) wrocilem !!!!! z pracy %-) ostatnie 3 dni byly masakryczne ..... zero czasu . ale aby nie bylo ze sie nie cwiczylo :-> udalo sie przed praca wyskoczyc na godzinke do klubu ,byly KULKI rozgrzewka standard swing clean jerk 16 20 24 po 10 na reke half snatch kb24 ( pawa lewa :-D ) 5 6 7 8 9 10 10 9 8 7 6 5 i do pracki .... jutro wl [...]
eprom : w sumie to nawet koło 10 lat będzie, ale ostatnie 5 lat to było 2 x dziennie po 2 godziny, przez 6 dni w tygodniu Co do osiągnięć to jakieś tam dyplomy i medale mam, ale jakoś nigdy na zawody jeździć nie lubiałem Do długodystansowców nie należę, max 100 - 200 m
[...] z mistrzostw Europy Juniorów w 2004, ale nigdy nie udało mi się osiągnąć tego wymarzonego miejsca "1". Te wyniki które osiągnołem oczywiście nie przyszły same trenuje 2 razy dziennie po 2,5 godziny 6 dni w tygodniu. Oczywiście nie tylko Pływanie sie liczy ale moim zdaniem to idealny sport dla ciała wymaga poświecenia ale warto!!
witam ja tez w sprawie ratownictwa, mianowicie chodzi o to ze mam miesiac czasu na przygotowanie sie do kursu na ratownika wodnego - jezeli ktos ma chwilke czasu to prosil bym o eventualne sugestie jaki trening zastosowac (ile dni w tyg itp.) Dodam ze nie plywalem od 5 miesiecy ;-/ wczesniej co najmniej 1x w tyg. godzinke
dla 17 latków! ile wyciskacie na klatke??
